นอนไม่หลับทำไงดี
นอนไม่หลับ
ว่าอันที่จริงแล้ว ก็ถือเป็นเรื่่องธรรมดานะที่คนเราจะมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวในชีวิต แต่บางคนกลับมีอาการรุนแรงและยาวนาน จนเข้าขั้นเป็น ' โรคนอนไม่หลับ ' ขึ้น ซึ้งมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก
แต่ไม่ต้องกังวลเรามีเคล็ดลับอาหารสำหรับคนที่นอนไม่หลับมาฝากกันค่ะ
อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
1. เครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน ประเภทมอลต์สกัด เช่น โอวัลติน หรือไมโล (ไม่ต้องหวาน)
2. เครื่องดื่มชาสมุนไพรต่างๆ เช่นแคโมไมล์ ไลม์บลอสซัม วาเลอเรียน มะตูม เก็กฮวย เป็นต้น(ยกเว้นในผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะบ่อย อาจทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ แล้วนอนต่อไม่หลับได้ง่าย)
3. นมชนิดหวานทำให้หลับได้ง่าย เพราะน้ำตาลจะช่วยทำให้เซลส์สมองดูดซึมกรดอะมิโน ทริปโตฟาน จากกระแสโลหิตให้เปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย (แต่น้ำตาลก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มต้องชั่งใจดู)
4. อาหารจำพวกแป้ง โดยแป้งมีฤทธิ์คล้ายยาระงับความวิตกกังวล หรือทำให้กลูโคสในกระแสเลือดสูงขึ้น กระตุ้นการหลั่ง Serotonin (แต่ก็เพิ่มน้ำหนักตัวด้วยเหมือนกัน)
5. น้ำผึ้ง ซึ้งเคยเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ มานานแล้ว โดยชงผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยในนมอุ่นๆ หรือชาสมุนไพร
ว่าอันที่จริงแล้ว ก็ถือเป็นเรื่่องธรรมดานะที่คนเราจะมีอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวในชีวิต แต่บางคนกลับมีอาการรุนแรงและยาวนาน จนเข้าขั้นเป็น ' โรคนอนไม่หลับ ' ขึ้น ซึ้งมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก
แต่ไม่ต้องกังวลเรามีเคล็ดลับอาหารสำหรับคนที่นอนไม่หลับมาฝากกันค่ะ
อาหารที่ช่วยให้นอนหลับ
1. เครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน ประเภทมอลต์สกัด เช่น โอวัลติน หรือไมโล (ไม่ต้องหวาน)
2. เครื่องดื่มชาสมุนไพรต่างๆ เช่นแคโมไมล์ ไลม์บลอสซัม วาเลอเรียน มะตูม เก็กฮวย เป็นต้น(ยกเว้นในผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะบ่อย อาจทำให้ปวดปัสสาวะกลางดึก ต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำ แล้วนอนต่อไม่หลับได้ง่าย)
3. นมชนิดหวานทำให้หลับได้ง่าย เพราะน้ำตาลจะช่วยทำให้เซลส์สมองดูดซึมกรดอะมิโน ทริปโตฟาน จากกระแสโลหิตให้เปลี่ยนเป็น เซโรโทนิน เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย (แต่น้ำตาลก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มต้องชั่งใจดู)
4. อาหารจำพวกแป้ง โดยแป้งมีฤทธิ์คล้ายยาระงับความวิตกกังวล หรือทำให้กลูโคสในกระแสเลือดสูงขึ้น กระตุ้นการหลั่ง Serotonin (แต่ก็เพิ่มน้ำหนักตัวด้วยเหมือนกัน)
5. น้ำผึ้ง ซึ้งเคยเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ มานานแล้ว โดยชงผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยในนมอุ่นๆ หรือชาสมุนไพร
